¡Hombros - abajo!

Por un lado, el cuerpo humano es un mecanismo sorprendentemente complejo y bien pensado, por otro lado, tiene muchos inconvenientes, que heredamos del pasado en una transición apresurada a una caminata erguida. El sistema Pilates se destaca entre otros tipos de acondicionamiento físico con un plan claro y reflexivo para corregir los "errores" del Creador.

sobre los problemas con el lomo, ahora recordemos dónde tenemos los omóplatos. Entonces, en los animales, las extremidades delanteras son las de soporte, y los músculos alrededor de los omóplatos funcionan aproximadamente en el mismo modo que los resortes en el automóvil. El hombre se levantó y liberó sus manos para varias acciones útiles. Esto tiene sus ventajas: puede, por ejemplo, escribir blogs, pero también hay desventajas: ahora los omóplatos cuelgan de peso muerto y sobrecargan la columna vertebral. Para mantenerlos alejados de una persona, incluso apareció un nuevo músculo: trapecio. Todo estaría bien, solo la parte superior del trapecio está sobrecargada de manera crónica, porque tiene que sostener los omóplatos para que no se "caigan". Y la parte inferior del músculo en la mayoría de las personas es demasiado débil.

Además, la activación constante de la reacción defensiva fuerza fuertemente la parte superior del músculo. Puede observarse, por ejemplo, mediante una reacción típica a un disparo, cuando una persona se dibuja instintivamente en el cuello. En relación con el nivel más alto de tensión en la vida urbana, para muchas personas esta posición de los omóplatos se vuelve habitual, y ocurren graves trastornos posturales.

Para corregir este desequilibrio, uno debe prestar atención constantemente a la parte débil más baja del músculo trapecio. Para ello, en todos los ejercicios constantemente cargamos los hombros hacia abajo y controlamos la posición de los omóplatos. Por ejemplo, en el ejercicio "Crunch" o torciéndose desde una posición prona, intentamos no solo arrancar los músculos de los músculos abdominales del piso, sino todo el tiempo que bajamos los hombros de las orejas. Como si alguien nos estuviera tirando de arriba, y nosotros los estamos retirando con paletas.

En el ejercicio “Cientos”, que se realizará desde la posición superior de la “Krench”, debe estirar los brazos y hacer movimientos rápidos y vibrantes. Aquí también estamos trabajando en fijadores de cuchillas. Como Estamos luchando para mantener los omóplatos quietos.

Como puede ver, en cada ejercicio de Pilates, como en una muñeca anidada, se establecen varios objetivos y significados. Si los entiende y los siente, sus entrenamientos serán muchas veces más efectivos.

Enlaces utiles:

Video "Pilates" y "Fit-mix" con Leonid Zaitsev en la biblioteca de videos de fitness del club "LIVE!".