Cómo empezar de nuevo después de una avería

"Comer solo un par de pasteles", "una vez que cancelo una sesión de entrenamiento": estas pequeñas indulgencias parecen inocentes, pero al final a menudo se convierten en un colapso y anulan todos los esfuerzos de las semanas anteriores. Lea acerca de cómo rehabilitar rápidamente después de la ruptura y continúe el camino hacia la meta.

Puede haber un millón de razones para una avería, pero todas ellas, de hecho, se reducen a una. "Comemos alimentos prohibidos porque tenemos hambre y dejamos de entrenar porque somos perezosos", dice Paul Brown, nutricionista jefe de la Clínica Slidell (EE. UU.). - Naturalmente, el "hambre" y la "pereza" pueden ser muy diferentes. Aquí hay algunos motivos comunes para comer chocolates durante una dieta: su nivel de azúcar en la sangre ha bajado, está desnutrido, quiere calmarse, quiere aprovechar la melancolía, tiene ganas de masticar, no puede rechazar el postre para una compañía. Sí, todo esto es hambre, pero completamente diferente. Es muy importante entender tus propios motivos ". Vale la pena cada vez que escriba cuidadosamente las razones de sus fallas, esto ayudará a reducir significativamente su número. Y para volver rápidamente al sistema, use técnicas psicológicas simples.

No distorsione. Dígame, ¿alguna vez canceló una cita porque llegó diez minutos tarde? ¿O tal vez decidieron no ir a trabajar en absoluto, después de haber dormido la media hora extra? ¿Tienes que aprender un idioma extranjero, cometiendo un par de errores en el texto? Sorprendentemente, mostramos el maximalismo más desesperado en relación con la dieta y la forma física. Piense en el hecho de que en otras áreas de la vida usted es mucho más flexible y adecuado. Y comer galletas (¡incluso dos!) No es una razón para salir. ¡Todo o nada es un lema completamente inapropiado en tu caso!

Busque reemplazos. Si fallas, trata de hacer algo al respecto el mismo día. Por ejemplo, después de haber cancelado un entrenamiento, salga a caminar, aunque solo sea por media hora. Se quedará con la impresión de que, de todos modos, pasaron la noche juntos y pasaron un tiempo en el trabajo. Sí, no reemplaza entrenar tu cuerpo, pero la sensación de culpa disminuirá, y de hecho, a menudo exacerba la ruptura.

Permítase "días malos". Más bien, no te castigues por ellos. Sí, sí, esos días más monstruosos, cuando todo está rodando cuesta abajo desde la mañana: peleaste con un amigo, llegaste tarde al trabajo, comiste una reconfortante barra de chocolate, luego una pizza, luego una hamburguesa ... Y por la noche, en lugar de entrenar, nos envolvimos en una manta y sollozamos dulcemente cajas de helados. Recuerde: incluso un día tan terrible no destruirá su resultado, no conducirá a un retroceso global. Trata tu fracaso filosóficamente y no olvides que puedes detenerte en cualquier momento. Sí, después de la pizza.

Quédate en el juego. Incluso durante las crisis más desesperadas, trate de mantener al menos un hábito saludable. Si comió todo el día prohibida la comida rápida, todavía vaya por la noche a los Pilates planeados. ¿Saltaste a correr y te acostaste todo el día en el sofá? Haga su propio té de desintoxicación y prepare una cena saludable. Si apunta a obtener un resultado a largo plazo, aprenda a encontrar compromisos consigo mismo.

Ayúdate a ti mismo Si está fuera de la dieta y continúa en el mismo sentido durante casi una semana, organice un día de ayuno, por ejemplo, en el cóctel Sybarite. Esto ayudará a romper el círculo vicioso y normalizar los niveles de azúcar en la sangre. Pero ten en cuenta que la regla no se aplica a la condición física: ¡es categóricamente imposible hacer trampa durante varios días y luego matarte en el gimnasio!

Analizar ¿Difícil, hambriento y perezoso, y las fallas se suceden una tras otra? No te apresures a culparte por la debilidad: lo más probable es que elijas una forma de vida completamente inadecuada para ti personalmente. Hay cientos de dietas y tipos de ejercicios: elija aquellos que se combinarán con su trabajo, hábitos y vida familiar. ¡Puedes cambiar el programa en cualquier momento!

Se un hedonista. Debes admitir que nos estamos desmoronando porque queremos que nuestra vida sea un poco más agradable y cómoda, aunque no por mucho tiempo. Y, de hecho, experimentamos un sentido monstruoso de remordimiento y caemos en una ligera depresión. Trate de hacer de cada interrupción unas vacaciones! ¿Quieres platos prohibidos? Reserve una mesa en su cafetería favorita, llame a sus amigos y encuentre comida realmente sabrosa. Luego vaya de compras y, por la noche, organice su propio spa en casa. Dígase a sí mismo que hoy tiene vacaciones, un día de descanso y que mañana todo volverá a ponerse en su lugar. Simplemente no abuses de esos días.

Recuerda los objetivos. Si, después de una interrupción, quiere dejar de fumar, piense en su motivación para hacer ejercicio. Imagínate a ti mismo delgado (flexible, bombeado) y hermoso. Piense en el hecho de que puede mirar sus fotos con placer y usar ropa hermosa, se sentirá genial. ¿Abandonar todo esto debido a un pedazo de pastel o un ejercicio perdido? ¡Tonterías!

Ahórrate a ti mismo En ningún caso no buscará indemnización. Si te comiste un pastel, no significa que debas saltarte la cena. Habiendo cancelado un entrenamiento, no asignes tres nuevos. Todo esto te pondrá aún más estresante y te llevará a nuevos contratiempos. Recuerde que después de una interrupción, solo tiene que volver a su programa, no tratar de hacerlo asesino.

Se indulgente La culpa - la razón principal para abandonar sus intenciones. Perdónate y recuerda: eres superhombre. O superumen. Usted tendrá éxito.