5 razones para acortar los entrenamientos

A menudo escuchamos que cargas sostenidas de intensidad moderada son la mejor manera de perder peso, desarrollar resistencia, etc. Y casi nunca hablan de casos en los que los entrenamientos deben hacerse más cortos.

Supuestamente entrenamiento. Esta trampa psicológica acecha a los visitantes a los clubes de fitness. Después de haber permanecido allí durante 3-4 horas, la persona se va con una sensación de satisfacción de un entrenamiento completo. Además, los ejercicios se gastaron bien durante media hora, y el resto del tiempo se gastó en la sauna, el solárium y el gimnasio.

Según el ejercicio del Consejo Americano, más a menudo que otros, el que se relaciona con un amigo pierde su orientación temporal, especialmente si lo ve principalmente en el club. 55-60% del tiempo en este caso entra en conversaciones. El segundo grupo de riesgo - los visitantes al gimnasio. Existe la necesidad de un respiro entre los enfoques, y a menudo se extienden a la obscenidad: conversan, beben algo de agua ... Los amantes de las clases grupales y los clientes de entrenadores personales tienen menos tiempo para perder tiempo de entrenamiento: el modo de entrenamiento no les permite distraerse.

Técnicas de pérdida de ejercicio. En la segunda mitad del entrenamiento, las piernas se enredan, los pasos de baile no se dan, los estocadas y las presiones no se pueden hacer correctamente, en lugar de correr, en la pista, solo obtienes un flop flojo ... ¿Sensaciones familiares? Por lo tanto, está tan cansado que pierde la coordinación y corre el riesgo de sobreentrenarse y lesionarse.

En este caso, es mejor hacer el entrenamiento más corto, pero para lograr resultados, también es más energético. El ya mencionado American College of Sports Medicine da un ejemplo: una persona que pesa 70 kg en una cinta rodante quema 235 kcal por hora mientras camina a una velocidad de 4.8 km / h, y mientras corre a una velocidad de 12.8 km / h: 320 kcal en solo 20 minutos

El hambre del lobo. Normalmente, deberías comer entre 40 y 60 minutos después de un entrenamiento, el hambre del lobo no llegará antes de una hora y media. Este patrón se deriva de un estudio conjunto de la Universidad de Leeds (Inglaterra) y la Universidad de Investigación Rovette en Aberdeen (Escocia), publicado en la revista científica Proceedings of the Nutrition Society. Si sientes hambre durante o inmediatamente después de una clase, puedes estar entrenando demasiado. El hambre de lobo acecha a los que entrenan más de 1 hora y cuarto. El apetito aumenta gradualmente y eventualmente se vuelve incontrolable. Si pierde peso, no hay manera de permitir el hambre severa. La solución es acortar el entrenamiento en un 10-30%.

Falta de tiempo Según las encuestas estadísticas realizadas tanto en Rusia como en el extranjero, esta es la razón principal por la que las personas abandonan la forma física. Después de todo, además del entrenamiento real, necesitas más tiempo para viajar, cambiarte de ropa, bañarte después de ...

Que hacer Es mejor practicar al menos 10 (15, 30) minutos que no entrenar en absoluto. Si puedes, haz este ejercicio con un golpe (por ejemplo, salta con una cuerda para saltar o salta con una barra). Un estudio realizado por McMaster encontró: si una persona hace 8-12 velocidades en una bicicleta (o un simulador) durante 1 minuto, y en el intervalo de 75 segundos de pedales lentos, esto acelera el metabolismo en aproximadamente un 10%. ¡Y el efecto dura 72 horas! Solo 20 minutos de entrenamiento, y durante tres días su cuerpo gasta más calorías.

No sienta una mecha deportiva en sí mismo: haga ejercicios de estiramiento, respiración o camine a pie. El Colegio Americano de Cardiología para una pareja con el Colegio Americano de Medicina Deportiva confía en que para mejorar la salud, es suficiente moverse de 30 minutos a 3 a 5 veces por semana. Perder peso no funcionará, pero se sentirá mejor y esto ya es mucho.

Problemas de salud La inmunidad contra caídas (resfriados sin fin, herpes, hongos), insomnio, presión arterial alta y otros deterioros aparentemente irrazonables en la salud pueden indicar que sus entrenamientos son demasiado largos. Acórtelos a 30 minutos y observe su condición en un mes. En la Universidad de Louisiana, en su estudio, se observó que las mujeres obesas que comenzaron a entrenar con 70 minutos de caminata por semana (10 minutos por día), el trabajo del corazón mejoraron en un 4% en un mes. Un grupo similar que fue de 30 minutos 3 veces a la semana, hasta en un 8%. Pero las clases de 90 minutos ya han sido en detrimento de la salud.

Mi conclusión: no perseguir después de largos entrenamientos. 20-30 minutos al día es suficiente si no eres un atleta profesional, y 10-15 minutos siempre es mejor que nada. Pero las clases regulares más largas horas pueden ser francamente perjudiciales.

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