Entrenamiento funcional de cuerpo completo con longboard (FOTO)

Con el enfoque correcto, un monopatín o una tabla larga puede ser un buen proyectil de acondicionamiento físico, por ejemplo, para un entrenamiento funcional interesante. Mostramos qué ejercicios con la tabla ayudarán a fortalecer los principales grupos musculares.

La temporada de esquí en nuestro clima es bastante corta, en el mejor de los casos, de mayo a octubre, si, por supuesto, no encuentra mucho placer en la disección de charcos y aguanieve en el tablero. Durante el resto del año, los fanáticos del monopatín y el longboard tienen pocas opciones: montar en patines cubiertos (si están en su ciudad) o quitar el polvo del tablero (si no lo están) con tristeza. Ofrecemos uno más: no tire el tablero hasta la próxima primavera, sino que lo use activamente en el entrenamiento funcional.

La efectividad de tales ejercicios será significativamente mayor que la de los ejercicios de fuerza clásicos. "Cuando realizamos estocadas y tablas en un soporte inestable, en una patineta o en una tabla larga, ponemos en funcionamiento varios grupos musculares, incluidos los músculos estabilizadores", dice Olga UgryumovaBoardriders Go. Entrenador de longboard en la escuela Longboard y autor de este complejo. - Complica los ejercicios, los hace más intensivos en energía. Además, algunos movimientos, digamos una embestida lateral, nos permiten trabajar en un área tan difícil de alcanzar como la superficie interna del muslo ".

¿Qué tipo de tabla elegir para la formación? Sin embargo, no existe una diferencia significativa, ya que con un longboard más estable será algo más fácil de manejar que con un monopatín, que se distingue por una suspensión más corta, suavizada por una amortiguación y ruedas más pequeñas.

Cómo construir un entrenamiento funcional con longboard.

* Hacer ejercicios a paso lento. "Esto ayudará a cargar al máximo los músculos en cada movimiento", comenta Olga Ugryumova.

* Antes del entrenamiento, haga algunos ejercicios de gimnasia conjunta y estiramientos simples para evitar lesiones.

* Realice ejercicios consistentemente y trabaje en este programa 3-4 veces a la semana.

Para llevar a cabo este entrenamiento, solo necesitas una tabla de skate o longboard.

Calentar

Con la espalda contra la pared, presione la tabla larga contra la columna vertebral y las ruedas de la tabla contra la pared. Deslice sus pies por el suelo ligeramente hacia adelante. Bajando la tabla hacia abajo de la pared, doble las rodillas hasta el paralelo de las caderas con el piso y permanezca en esta posición en 20 segundos. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio dos veces más.

Abducción de la pierna

Coloque el ancho de los hombros del pie, coloque la izquierda en el tablero. Transfiere el peso corporal a la pierna derecha. Las manos en la cerradura y tirar delante del cofre. En la exhalación, doblando la pierna derecha y tirando de la izquierda tanto como sea posible, gire el tablero hacia la izquierda. No rasgue el pie izquierdo del tablero y no se agache. Regrese suavemente a la posición inicial y haga el ejercicio en 3 enfoques por 20 repeticiones en cada pierna

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