Tatyana Lisitskaya: cómo mejorar la forma de las caderas

Para mantener la delgadez de las caderas, debe entrenar los músculos de la superficie interna y externa del muslo. Ayudará en este ejercicio simple y dos toallas de felpa.

Cuando caminamos, corremos, nos sentamos, nos levantamos, subimos escaleras, trabajamos principalmente los músculos de la parte frontal y posterior del muslo. Pero los músculos de la superficie interna y externa del muslo (abductor y aductor) en la vida diaria se usan poco, lo que a menudo conduce a la flacidez y la celulitis en estas áreas. Además, el debilitamiento de los músculos aductores y laterales del muslo hace que la articulación de la rodilla sea inestable, y esto está plagado de lesiones. Y encima de eso, debido a los músculos débiles de las caderas, después de largas caminatas, las articulaciones de la cadera duelen.

Si desea mantener sus piernas hermosas y sus articulaciones saludables, no puede prescindir de ejercicios especiales. El más famoso de ellos: balancear las piernas hacia los lados desde una posición prona. Se realizan con pesas, con un expansor o en pistas de diapositivas especiales. Sin embargo, para lograr el efecto con la ayuda de estos ejercicios, debe practicar al menos 20 minutos, al menos cada dos días. Y esto a menudo no es suficiente tiempo, sino básicamente la pereza.

Le ofrezco ejercicios simples, pero muy efectivos, que son suficientes para realizar diez minutos dos o tres veces a la semana. Estos son movimientos deslizantes en el suelo. Todo lo que necesita es un piso liso y resbaladizo (por ejemplo, parquet o laminado) y dos toallas de felpa. De pie sobre las toallas, debe deslizarse en el suelo, separando las piernas: hacia adelante, hacia atrás, en diagonal o imitando el esquí o el patinaje. ¡Pruébalo!

La próxima vez te diré cómo mejorar la forma del seno con la ayuda de las mismas toallas.