Oksisayz con Marina Korpan // 5-7 días // Aumenta la carga en las nalgas y las caderas

¡Un maratón de dos semanas oksisayz con Marina Korpan está ganando impulso! Los próximos tres días seremos aún más activos en combatir la grasa en el área de las nalgas y los muslos. ¡Prepárate para comprar jeans que son más pequeños!

"Me complace mucho ver una respuesta animada a nuestro programa Oksisize Marathon", dice el instructor Marina Korpan. “¡Gracias por su actividad en los comentarios!” Una pregunta interesante que se hizo en los comentarios, Marina decidió responder con más detalle. ¿Por qué tratamos con oxysize con Marina Korpan en la mañana?

Hay varias buenas razones para esto:

- Después de una "inanición" durante la noche en el cuerpo, las reservas de glucógeno se agotan, la sangre contiene la menor cantidad de glucosa e insulina; en tales condiciones, de acuerdo con los resultados de numerosos estudios, la quema de grasa se produce con mayor eficacia.

- Al estar ocupado en la mañana, aumenta su metabolismo durante todo el día, lo que le permitirá quemar calorías y sentirse vigoroso y enérgico durante el día.

- Las clases matinales ayudan a controlar el apetito durante todo el día.

- Y finalmente, después de haber recibido un oxisize de Marina Korpan por la mañana, estás libre de entrenamiento durante todo el día. No tiene que buscar la oportunidad de ejercitarse en la noche, cuando estará lleno de otras cosas.

¿Tal vez conoces las otras ventajas de los entrenamientos matutinos? ¡Comparte con nosotros en los comentarios!

Para transferir la capacitación de la tarde, Marina Korpan permite solo a quienes se levantan y van a trabajar muy temprano, por ejemplo, a las seis de la mañana. En este caso, puede practicar por la noche, pero no antes de las tres horas posteriores a la comida. Todo lo demás debe levantarse por la mañana media hora antes: su futuro excelente figura le exige a usted un "sacrificio". Piense en el próximo entrenamiento la noche anterior y acuéstese temprano, pronto se convertirá en un hábito.

Oxidar con Marina Korpan: 5-7 días.

Hasta hoy, has completado un conjunto de ocho ejercicios, haciendo tres series. Les recuerdo que si el ejercicio se realiza en ambas direcciones, entonces es necesario hacer dos ciclos de respiración (la descripción de la técnica de respiración está aquí). Ahora agregue tres ejercicios nuevos (tendrá 15 ciclos de respiración) y complete el complejo en dos enfoques.

1. "Sumo"

Cómo realizar. Párese detrás de la silla y agárrela con sus manos. Coloque sus piernas lo más amplias posible y gire los calcetines hacia un lado. Incline la pelvis y, doblando las piernas en las rodillas, hundirse en el plie en una posición en la que las caderas estén paralelas al piso. Asegúrese de que las rodillas estén exactamente por encima de los talones y no se adelanten para su proyección. Realizar un ciclo de respiración (la descripción de la técnica de respiración está aquí). Versión simplificada: gire la silla hacia usted y baje la palangana.

Para que quemamos grasa en el área del muslo, fortalecemos la superficie interna y anterior del muslo.

2. Levanta las piernas hacia atrás

Cómo realizar. Párese detrás de la silla y tome sus manos, ponga sus pies en el ancho de las caderas. Lleve su pie hacia atrás, apoye el pie en el dedo del pie y enderece completamente la rodilla. Voltee la pelvis y levante el dedo del pie de la pierna colocada sobre el piso mientras al mismo tiempo la empuja hacia usted. No levante la pierna en alto y observe la posición de la pelvis: el coxis se baja y la pelvis se tuerce hacia adelante. Realizar un ciclo de respiración. Repita para la otra pierna. El ejercicio no es recomendable para las varices.

Para que reduce la celulitis, fortalece los bíceps de la cadera y el glúteo máximo.

3. Elevación diagonal de la pierna

Cómo realizar. Párese detrás de la silla y tome sus manos, ponga sus pies en el ancho de las caderas. Lleve la pierna diagonalmente hacia atrás y hacia un lado, apoye el pie en el dedo del pie y estírelo por completo en la rodilla. Doble la pierna de apoyo, voltee el lavabo y levante la punta de la pierna con el pie sobre el piso, mientras que al mismo tiempo la levanta. No levante la pierna en alto y observe la posición de la pelvis: el coxis se baja y la pelvis se tuerce hacia adelante. Realizar un ciclo de respiración. Repita para la otra pierna. El ejercicio no es recomendable para las varices.

Para que quemamos grasa en el área del músculo glúteo mayor.