Yoga para la osteocondrosis cervical. Parte 1

Es posible tratar la osteocondrosis cervical no solo con los métodos tradicionales, sino también con la ayuda del yoga. Aquí está la primera parte del complejo de relojes de 21 ejercicios: aliviará el dolor y mejorará el bienestar.

La osteocondrosis cervical también se conoce como espondilosis cervical o hernia discal intervertebral de la columna cervical. En pocas palabras, es Daño a los discos intervertebrales en el cuello..

Factores de riesgo: mayores de 60 años, artritis aguda, cirugía de columna o lesión en el cuello. Cuando los discos están dañados, las vértebras comienzan a frotarse entre sí y ejercen presión sobre los nervios adyacentes. En los casos severos, los huesos pueden cambiar: esto está plagado de dolor severo en el cuello y la cabeza, incapacidad para girar la cabeza, pérdida de sensibilidad en la región cervical y debilidad en las manos.

Ejercicios de osteocondrosis cervical.

Si le han diagnosticado osteocondrosis cervical, le aconsejo, con el permiso de su médico, que agregue asanas al método de tratamiento recetado. Comience con una lección por semana, después de 2 a 4 semanas, agregue la segunda y, en la medida de lo posible, avance gradualmente a la práctica diaria. Además, recomiendo:

- duerma sobre un colchón firme y sobre una almohada de la altura correcta: el ángulo de flexión del cuello no debe exceder los 15 grados;

- Una ducha caliente todos los días durante al menos 10 minutos o una sauna y un baño: esto ayudará a aliviar los calambres;

- Paseos regulares o ejercicio aeróbico a un ritmo bajo;

- Nadar con tracción bajo el agua.

Para prevenir la osteocondrosis cervical, realice este complejo de 2 a 3 veces por semana. También aconsejo:

- evite la carga de choque en la columna vertebral (correr, saltar) si tiene más de 25 años de edad;

- tomar descansos durante el trabajo sentado a los cinco minutos por hora;

- Utilizar el cinturón de seguridad en el coche. Si no está usando su asiento, luego de un frenazo o impacto repentino, su cuerpo se moverá hacia adelante más que su cabeza, y el riesgo de dañar su cuello será mucho mayor;

- Para sentarse en los asientos delanteros en el transporte público: generalmente se sacude más por detrás.

Realizando un complejo de asanas, que propongo, necesitas resolver tres problemas. Lo primero es relajar los músculos. En el curso del tratamiento, esto ayudará a aliviar los espasmos y, en caso de profilaxis, eliminará los bloqueos musculares. Puedes agregar yoga nidra y calmante pranayama a la práctica de asanas.

La segunda tarea es asegurar la extensión de todas las partes de la columna vertebral. El tercero es fortalecer los músculos del cuello, la cintura escapular, el pecho y la parte superior de la espalda.

Cada asana, realiza dos veces.

Vrikshasana

Cómo realizar: Párese derecho, ponga los pies juntos. Coloque la correa en sus manos: haga un lazo que mantendrá sus brazos extendidos hacia arriba y el ancho de los hombros separados. Luego doble la rodilla derecha y coloque el talón derecho en el interior de su muslo izquierdo lo más cerca posible de su ingle. Gira la rodilla derecha hacia un lado. Será más fácil mantener el equilibrio si endereza los dedos de los pies y se mantiene firme. Estira los brazos sobre tu cabeza. Mantenga la postura durante unos segundos. Salga de la posición y repita la asana con el soporte en el pie derecho.

¿Cuál es el uso: La postura tonifica los músculos del cuello y la parte superior de la espalda, también fortalece los músculos de las piernas y desarrolla una sensación de equilibrio.

Utthita trikonasana

Cómo realizar: Párese frente al asiento de la silla y acomódese con el pie izquierdo. Extienda el pie izquierdo perpendicular a la izquierda, y el pie derecho ligeramente a la izquierda. Gira la caja hacia la izquierda y estira los brazos hacia los lados. Mientras exhala, inclínese hacia la derecha y coloque la palma de la mano derecha sobre una silla. Tire de su mano izquierda hacia arriba. Asegúrese de que la mano de la parte superior no se desvíe hacia adelante o hacia atrás, levante la rótula y no se doble en la espalda baja. Mantenga la posición durante 30 segundos, manteniendo su respiración constante. Mientras inhala, estire el brazo izquierdo y levántelo, gire a la silla, conecte los pies y repita la asana en la otra dirección.

¿Cuál es el uso: La postura alivia la tensión del cuello y la espalda, alivia el encorvamiento, también fortalece los músculos de las piernas y abre las articulaciones de la cadera.

Mira el video: Ejercicios para la rectificacion cervical (Enero 2020).