Principios del yoga para hipotensos e hipertensos.

La presión arterial crónica baja, así como la presión arterial crónica alta, requiere un enfoque especial para la práctica. ¿Cómo construir clases de yoga hipertensas e hipotensivas? ¿Qué asanas deben descartarse y cuáles, por el contrario, serán especialmente útiles? He discutido esto con los expertos.

¿Qué otras clases de yoga o fitness bajo mi presión, algunos piensan. ¡Y están equivocados! La actividad física puede aliviar la condición de hipertensos e hipotensos. A menos, por supuesto, planificar adecuadamente los entrenamientos y la práctica. Ya hablamos en detalle sobre cómo hacer ejercicio físico en caso de trastornos de presión. Es hora de aclarar este tema para aquellos que prefieren la práctica del yoga. ¿Cuáles son los principios del entrenamiento para hipertensos e hipotensos?

Lo primero y lo más importante: antes de embarcarse en una práctica, es importante entender por qué tiene problemas con la presión. "En el área de la presión arterial, hay varios trastornos: distonía vascular (o IRR de tipo hipertónico e hipotónico) e hipertensión arterial, - explica Svetlana Selikhova, profesora del estudio de hatha yoga “Aire”. - El primer diagnóstico generalmente no se asocia con un funcionamiento deficiente del corazón y los vasos sanguíneos. Sus causas son la violación crónica del régimen, el agotamiento físico o moral. Pero la hipertensión arterial puede ser causada no solo por herencia, sobrepeso o estrés, sino también por enfermedades graves de los órganos internos, como los riñones o la oncología ".

Para cualquiera de los tipos de IRR, el yoga y la yogoterapia pueden convertirse en una herramienta importante para el tratamiento. Pero en el caso de la hipertensión, solo un complemento en el contexto de la medicación. “Con la hipertensión, la práctica competente puede mejorar la calidad de vida y aliviar la tensión general. Pero las clases deben realizarse estrictamente bajo la supervisión de un terapeuta de yog con experiencia. Puedes elegir yoga-nidru o terapia de yoga de las clases grupales ”, dice Svetlana Selikhova.

Sin embargo, los pacientes hipotónicos e hipertensos también se beneficiarán de la práctica independiente si practican regularmente y siguen reglas simples.

Principios del yoga para los hipertensos.

Palpitaciones del corazón, dolores de cabeza, tensión, malestar en el pecho: estos síntomas, en general, irritan a los pacientes hipertensos sobre todo. Es por eso que a menudo se les prescribe una práctica suave y tranquila, técnicas de relajación y ejercicios de respiración.

"Dichos estudiantes estarán bien preparados para inclinarse en una posición sentada, un equilibrio factible en sus pies, todas las posiciones de restauración y relajación (incluyendo shavasana y yoga-nidra)", dice Svetlana Selikhova. "Les recomiendo ampliamente técnicas con exhalación prolongada, por ejemplo, respiración yóguica completa, o ujayi, visamavritti-pranayama con una proporción de inhalación y exhalación 1: 2, pranayama nadi shodhan".

Entre otras técnicas que son útiles para los pacientes hipertensos, nuestros expertos señalan bloqueos musculares - bandhas. "Jalanhara bandha (bloqueo de la garganta), uddiyana bandha (aspiración de la pared abdominal a la columna vertebral en la exhalación) y mula bandha (bloqueo de la raíz) será especialmente bueno", aconseja Svetlana Selikhova. - Cuando se realizan correctamente, afectan directamente a los barorreceptores en la región de la garganta, las ramas del nervio vago y las ramas del plexo sacro parasimpático. "Tal efecto alivia la tensión, alivia el ritmo cardíaco y reduce gradualmente el nivel de tensión nerviosa, lo que a veces provoca un aumento de la presión o sus saltos repentinos".

Pero los expertos aconsejan a todos los técnicos de tonificación que excluyan a los pacientes hipertónicos de la práctica. Estos incluyen:

* Calentamiento de las técnicas de respiración. (por ejemplo, bhastrika, kapalabhati). "Estimulan el sistema nervioso y, en la hipertensión, pueden aumentar la presión arterial y la presión intracraneal", explica. Julia akshentseva, un profesor de los centros de la red de hatha yoga "Federación de Yoga".

* Sostener la respiración (kumbhaki). "Estas tecnicas"Con la hipertensión, pueden llevar a la ruptura de las paredes de los vasos sanguíneos", comenta Yulia Akshentseva.

* Posiciones invertidas y deflexiones con la cabeza inclinada. (por ejemplo, chakrasana). "En las posiciones descritas, el flujo de sangre a la cabeza aumenta, lo que contribuye al desbordamiento de los vasos sanguíneos y la presión arterial", dice Yulia Akshentseva.

* Fijación a largo plazo de posiciones de poder. Esto conduce a una tensión excesiva en el cuerpo, lo que puede aumentar las manifestaciones de hipertensión. "Cuídate durante la práctica: la cara no debe sonrojarse y el pulso debe aumentar", recuerda Yulia Akshentseva. - La retención de asanas no debe ser larga, un minuto será suficiente para empezar. En el futuro, con una buena dinámica de la enfermedad, puede aumentar gradualmente la carga ".

Con el fin de mejorar el efecto terapéutico de la práctica, también se aconseja a los pacientes hipertensos que ajusten su dieta y plan de nutrición en general: hacer menos esfuerzo, limitar el consumo de sal, estimular las bebidas y los alimentos.

Principios del yoga para hipotensos.

Recuerdan, suelen sufrir de letargo, fatiga, mareos. A diferencia de los pacientes hipertensos, prácticamente no existen limitaciones serias para los hipotensores en la práctica del yoga: puede estar activo y contener varias técnicas de calentamiento. "La única nota es que es aconsejable dejar esas clases por la mañana para no tener problemas para dormir", dice Svetlana Selikhova.

Entre las mejores prácticas para ellos, los expertos señalan vyayams en la cintura escapular (ayudan a activar el flujo sanguíneo), ejercicios de respiración vigorosos (bhastrika, kapalabhati, los que están prohibidos para los pacientes hipertensos), ujayi.

En cuanto a las asanas, no hay restricciones especiales. "Se beneficiarán de toda la extensa lista de asanas que ofrece el hatha yoga (si no hay otras restricciones por razones de salud)", comenta Svetlana Selikhova. - Es especialmente útil incluir complejos dinámicos activos de Surya Namaskar y Prithvi Namaskar, desviaciones factibles y balances de poder en la práctica matutina. Todas las técnicas mencionadas anteriormente influirán positivamente en el aparato de respiración externa (nariz, garganta, pulmones), fortalecerán la cintura escapular, mejorarán el tono vascular ".

De vez en cuando, los hipotónicos serán útiles para relajarse con la ayuda de asanas invertidas, shavasans, yoga-nidra. Al igual que los pacientes hipertensos, los pacientes hipotónicos deben establecer un régimen de sueño y nutrición.

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