Entrenamiento funcional en la playa (FOTO)

¿Qué haces habitualmente en la playa? Relajante? Bañarse Tomar el sol? Si agrega un breve entrenamiento funcional a esta lista, incluso durante la semana de vacaciones puede fortalecer notablemente los músculos de todo el cuerpo. Mostramos ejercicios para una clase de fitness de 15 minutos.

Muchas personas asocian la playa exclusivamente con actividades recreativas, cócteles de hielo y atletas curtidos. Mientras tanto, también es un lugar ideal para entrenar: un ejercicio funcional aquí ayudará a ejercitar mejor los músculos (ya que lo más probable es que tenga que hacer los ejercicios en una superficie inestable (arena, guijarros, etc.) y descomponga las células grasas con mayor eficacia (debido al buen suministro de oxígeno). en este proceso).

Tal entrenamiento le permite variar la carga. "Agregue ejercicios con pesas a la lección: en la playa pueden convertirse en botellas de agua si usted es un neófito, o con arena si entrena durante uno o dos meses", aconseja Pavel Fedorov, entrenador personal, instructor de programas grupales en Fitlab. ¿Haciendo fitness por más de tres meses? Tome una botella de 2 litros contra un litro para principiantes.

Hacer ejercicio en la playa también es bueno porque en este caso tienes la oportunidad de completar la lección de natación. Esto ayudará a aliviar la tensión en los músculos, hará que la piel sea más elástica y resistente, y también puede ser una excelente opción cardiovascular.

Entrenamiento funcional: cómo construir una lección.

* Hacer ejercicios en un modo de ritmo tranquilo. entrenamiento en circuito.

* Los recién llegados serán suficientes una o dos vueltas, los deportistas más experimentados necesitan hacerlos. al menos tres.

* Tren 3-4 veces en una semana

* Comience su entrenamiento con un ligero calentamiento, completo con un estiramiento corto.

* Para hacer los ejercicios que necesites. 2 botellas de plástico (su volumen y contenido dependen del nivel de su capacitación, que escribimos anteriormente).

Inclínate hacia delante con mancuernas

Sostenga las botellas en sus manos, párese derecho, manteniendo los músculos abdominales y la espalda en tono. Dobla tus codos y coloca tus palmas con botellas al nivel de los hombros. Doble la pierna izquierda en la rodilla y levántela sobre el piso hasta que la cadera quede paralela al piso. Desde esta posición, inclínese hacia adelante, tirando los brazos hacia abajo y dirigiendo el muslo de la pierna izquierda hacia atrás (debe permanecer ligeramente doblado). No redondees tu espalda. Luego, volviendo a la posición inicial, estire los brazos con las pesas hacia arriba. Correr en 20 repeticiones en cada pierna

Flexiones de caminar

Coloque la botella en el suelo a una distancia de 40-50 cm entre sí. Ponte de pie en la barra colocando tus palmas entre las botellas. Paso izquierda mano izquierda para que una de las botellas está entre las palmas. Dobla los brazos, haz flexiones, regresa a la tabla y retrocede con la mano izquierda. Correr en 7 repeticiones Ejercicios en todas direcciones.

Cría de manos en la ladera.

Tome la botella en la mano. Párese derecho, luego transfiera el peso de su cuerpo a la pierna izquierda (el derecho está doblado y toca ligeramente el piso con un dedo del pie). Sin redondear la espalda, incline el cuerpo de manera que forme un ángulo de 45 grados con respecto al piso. Las manos hacia abajo con botellas hacia abajo. Luego, manteniendo el cuerpo inclinado, levante la pierna derecha y tire de ella hacia atrás. Al mismo tiempo, extienda sus brazos con las botellas a los lados, juntando los omóplatos. Regreso a la posición inicial. 15 repeticiones en cada pierna

Torciendo flexiones

Coloque la botella a una distancia de 40-50 cm entre sí. Retroceda unos pasos y enfréntelos para que las botellas se encuentren a 150-160 cm de usted. Luego inclínate hacia abajo y avanza varias veces con las manos, endereza el cuerpo sobre el piso y toma la postura de la tabla. En esta posición, tome una de las botellas de su mano izquierda y tire de ella hacia adelante. Coloque una botella y, de la misma manera, presione sus manos hacia atrás, volviendo a la posición inicial. Ejecutar 10 movimientos, Alternando las manos en el punto final del ejercicio.

Mira el video: Entrenamiento funcional en la playa (Enero 2020).