¿Debe la dieta ser la causa de la mala salud?

Dolor de cabeza, granos y ataques de hambre de lobo ... "Y lo que es sorprendente", te dices a ti mismo. "¿Estoy a dieta?" ¿Pero debería ser ella siempre la causa de sentirse enferma?

"Cualquier dieta es una prueba, el estrés, incluso para una persona sana" Julia churnosova, dietista, endocrinólogo del Centro de Adelgazamiento de la Clínica Eslava. - A veces, especialmente al principio, el cuerpo puede reaccionar negativamente a un cambio de dieta, y la persona se siente mal, una molestia leve. En este caso, la mala salud casi siempre indica que la dieta no se formuló correctamente y debe ajustarse ".

Manos y pies frios

Tal reacción es una consecuencia de la reducción de la ingesta calórica. Inevitable, si el objetivo de la dieta - bajar de peso (y, digamos, no ganar peso, masa muscular). "Al obtener menos calorías (lea:" combustible "), el cuerpo comienza a usarlo más económicamente", explica Natalya grigorieva, dietista. "Para reducir las pérdidas de energía, los vasos de los brazos y las piernas están constreñidos". El sistema nervioso vegetativo regula la redistribución del calor. Y como la mayoría de las mujeres tienen manifestaciones de distonía vegetativa, las manos y los pies fríos son una reacción frecuente del cuerpo a un cambio en la dieta.

Que hacer Ajuste el estado actuando sobre el sistema nervioso autónomo en su conjunto. "Preparaciones calmantes y adaptógenos, por ejemplo, tintura de radioli rosa, ginseng, achicoria, ayudan bien", dice Natalia Grigorieva. - Para normalizar el sueño, puedes tomar té de bálsamo de limón y manzanilla por la noche. El esfuerzo físico moderado también es útil: expanden los vasos sanguíneos, así como una ducha de contraste ".

Dolores de cabeza, fatiga fácil.

Muchas mujeres pueden experimentar tal malestar en la primera semana de cambiarse a una nueva dieta. "Al ajustar la comida, la mayoría de las veces tienes que reducir la cantidad de carbohidratos en tu menú", explica Yulia Churnosova. "Como resultado, el nivel de azúcar en la sangre disminuye, y la mujer está preocupada por los dolores de cabeza y la fatiga". El cuerpo puede recibir energía adicional quemando sus propias reservas de grasa. Pero no lo hará de inmediato: al principio se "dará cuenta" de si no será posible aumentar el nivel de glucosa en la sangre debido a los alimentos entrantes. Y solo después de aproximadamente una semana comenzará la utilización activa de su propia grasa.

Que hacer Si una semana después, la dieta continúa molestándote con dolores de cabeza, analiza la dieta. "Calcule su metabolismo principal en calorías y calorías diarias de los alimentos", aconseja Natalya Grigorieva. - La escasez de calorías no debe exceder las 500 kcal. Si la brecha es mayor, se sentirá mal, si se trata de 1000 kcal, luego de perder peso ganará peso rápidamente. En ambos casos, la dieta necesita ser ajustada ".

Digestión lenta

Si no tiene hambre y su dieta es equilibrada, esa reacción en una persona sana no debería serlo. El estreñimiento sugiere que comemos demasiado poco y que los intestinos simplemente no tienen nada que procesar. O consumes muy poca fibra que mejora la peristalsis.

Que hacer Aumente el número de verduras en la dieta: hasta 400-500 g por día. "Y beber más agua", agrega Yulia Churnosova. - Facilitará el paso de los alimentos a través de los intestinos. Cocer té de hierbas. El té con menta y manzanilla reducirá la hinchazón y aumentará la producción de enzimas digestivas. Asegúrate de desayunar: esto permitirá que los intestinos se sintonicen al ritmo correcto de trabajo desde la mañana ".

Trastorno del ritmo cardiaco

Fallo del corazón en una persona sana: la respuesta del cuerpo a la falta de ácidos grasos en la dieta. "Alrededor del 70% de la energía que necesita el músculo del miocardio es producida por los ácidos grasos de cadena larga libres", explica Natalya Grigorieva. - Este mecanismo se formó en el proceso de evolución para que el trabajo del miocardio no dependiera del nivel de glucosa en la sangre. Es por eso que las grasas no deben eliminarse completamente de su menú, ¡incluso si pierde peso! "

Que hacer Incluya regularmente en su dieta fuentes de grasas saturadas (carne, pollo, productos lácteos) e insaturadas (aceites vegetales, nueces, semillas, aguacates, pescados grasos). El primero debe ser 1/3 de todas las grasas en su menú, el segundo, respectivamente, 2/3. Especialmente útil para el corazón son las grasas insaturadas contenidas en el pescado.

Deterioro de la piel y del cabello.

Si el cuerpo respondió a la dieta de manera similar, significa que no está bien equilibrado con respecto a las grasas y los aminoácidos, las vitaminas y los oligoelementos.

Que hacer "En ningún caso, no elimine completamente las grasas de la dieta y coma una variedad de alimentos con proteínas", dice Yulia Churnosova, "productos lácteos, diversos tipos de carne, legumbres. Las proteínas contenidas en todos estos productos tienen una composición de aminoácidos diferente, por lo que cuanto más diversifique su menú, más aminoácidos tendrá. No es malo tomar un complejo de vitaminas y minerales: discuta esta opción con su médico ”. Es posible llenar la escasez de micronutrientes con alimentos. "Si el médico ha determinado que tiene escasez de sales minerales, puede llenarlo a expensas de las raíces: algo que crece en el suelo más rico con estas sustancias que lo que crece sobre el suelo", agrega Natalia Grigorieva.

Micción frecuente

Quizás este sea el caso cuando deberías ser feliz. "Cuando cualquier sustancia se divide en el cuerpo, incluidas las grasas, la energía, el dióxido de carbono y el agua se forman", dice Natalia Grigorieva. "Entonces, tu" problema "dice que la quema de grasa está en pleno desarrollo"

Que hacer Para ayudar al cuerpo a eliminar los productos para quemar grasa y establecer un régimen de bebida. Esto sugiere cualquier dieta. "En la mayoría de los casos, las personas no consumen suficiente agua", dice Yulia Churnosova. - Además, con la mayoría de las dietas en la dieta aumenta la cantidad de proteínas, para la digestión normal de las cuales requiere una gran cantidad de líquido. Es decir, la tasa diaria de agua debería incrementarse ".

Sensación de hambre

Sentimos saciedad cuando se mantiene un nivel normal de azúcar en la sangre al comer. Y el hambre, cuando los niveles de azúcar en la sangre caen. Si esto ocurre casi inmediatamente después de comer, significa que el cuerpo no ha recibido suficiente energía con los alimentos. El segundo problema: las personas que durante mucho tiempo se han rendido a la gula, el estómago estirado. Los receptores que envían señales de saturación al cerebro están ubicados en la parte superior del estómago, por lo tanto, con porciones decrecientes, surge una sensación de saciedad "de mala gana".

Que hacer En primer lugar, nuevamente, calcule si su cuerpo recibe suficientes calorías por día (ver arriba). Luego equilibre la dieta de los carbohidratos: debe obtener unos 400 gramos de esos alimentos por día. En cuanto al volumen del estómago, se reducirá en un par de semanas. Para reducir las molestias durante este período, reduzca gradualmente la cantidad de alimentos. Consumir más verduras sin azúcar, como el rábano, pepinos, nabos, verdes. Usted puede beber un vaso de agua 10-15 minutos antes de una comida. Come despacio, mastica bien la comida.

Y no olvidemos que el hambre puede ser psicológico. Es difícil deshacerse del hábito de masticar algo todo el tiempo. Si entiendes de qué se trata todo esto, trata de distraerte. Cuida la limpieza, el yoga, la pintura ... Así que tomas algo con las manos y, de hecho, te llevan comida a la boca.