Fitness para jardineros de Tatyana Lisitskaya

Para muchos, el comienzo de la temporada de verano significa no solo volver a sus camas favoritas, sino también un dolor de espalda, rodillas y hombros. ¿Cómo protegerse y qué ejercicios puede hacer directamente en el sitio? Aquí hay algunos consejos de jardineros y jardineros.

En primer lugar, trate de mantener su espalda caliente, porque el calor de la primavera es engañoso y el viento todavía está fresco. Use un cinturón de lana caliente en la parte posterior; si tiene problemas en la espalda, es mejor usar elástico. Lo mejor es trabajar con el suelo en guantes de goma especiales. Debajo de ellos puedes usar guantes de lana finos, porque a las articulaciones no les gusta la hipotermia. El frío empeora la circulación. Y la mala circulación es un metabolismo alterado.

Cuando esté cavando en el jardín, intente cambiar la posición más a menudo para mantener la posición correcta del cuerpo. Si permanece de pie durante mucho tiempo inclinado hacia el suelo, puede sobrecargar la columna vertebral, especialmente la región lumbar. De ahí el dolor en la espalda.

Las rodillas largas pueden hacer que le duelen las rodillas. Para no lesionarlos, es mejor usar un pequeño banco con almohadillas rellenas de espuma. Cuando corte los arbustos, intente pararse en una estocada: una pierna al frente y la otra en un banco bajo. No lleve el peso corporal sobre una pierna, trate de mantenerse erguido, de manera que el peso corporal se distribuya uniformemente. Esto aliviará la columna lumbar.

Ten cuidado al cortar las ramas de los árboles frutales. No incline la cabeza demasiado hacia atrás, ya que esto puede provocar un pellizco en la columna cervical. Y luego, en esta posición, los músculos de la espalda y el abdomen se relajan, puede perder el equilibrio y caer.

Mientras trabajas, puedes hacer fitness ligero. Por ejemplo, para hacer un ejercicio de estiramiento: inclínate sobre el tronco de un árbol con las manos, aplana los omóplatos y estira los hombros. Luego presione la espalda contra el tronco, endereza la espalda, estira la cabeza hacia arriba. Varios ciclos de respiración profunda, y puedes volver a trabajar!

Intenta hacer tales pausas cada hora. Camina, estira, agacha, gira lentamente el torso hacia la derecha y hacia la izquierda. Puedes apoyar tus manos en un árbol y hacer flexiones. Recuerda un par de tus ejercicios habituales favoritos. Lo principal es no exagerar al mareo. Que tengas un buen descanso!

Enlaces utiles:

Video "50 +" con Tatiana Lisitskaya en la biblioteca de videos de fitness del club "LIVE!".

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