Entrenando con una estrella: los pilates anti-edad de Sharon Stone.

Muy pronto, la estrella de "Instinto Básico" tendrá 58 años. Pero esto no evita que Sharon Stone se vea bien y use vestidos ajustados y minifaldas sin dudarlo. ¿Estás soñando lo mismo? Preste atención a una serie de ejercicios anti-age-Pilates, que regularmente participa en la actriz.

Plan de comida de Sharon Stone

Por supuesto, la formación no lo es todo. Durante muchos años, la actriz se adhiere a la alimentación fraccionada en su propio sistema. "Un mínimo de carbohidratos y grasas, un máximo de verduras, frutas, un énfasis en los alimentos con proteínas", Sharon Stone revela sus principios de nutrición en una entrevista. - También es importante controlar el volumen de porciones. Debido a esto, no ganas peso y ahorras masa muscular. Y el músculo más importante del cuerpo, el corazón, también estará sano ".

La base de la dieta de Sharon: pescado de mar, carne magra (aproximadamente 4 veces a la semana), productos lácteos bajos en grasa, verduras y frutas ricas en fibra, abundante agua e infusiones. La actriz de sal trata de usarlo como mínimo. Lo mismo se aplica a los carbohidratos rápidos: a partir de los dulces, la estrella se permite solo ocasionalmente chocolate negro. Tal acercamiento a la nutrición, la actriz argumenta y se preocupa por la salud y belleza de la piel.

Plan de entrenamiento de Sharon Stone

Por sus formas ideales, Sharon Stone agradece la genética y admite en una entrevista que nunca ha tenido problemas de peso. "Sin embargo, entreno mucho, simplemente porque me gusta el esfuerzo físico", dice la actriz.

Y no fue astuto: hubo un momento en que Sharon Stone combinó las clases de artes marciales con entrenamiento de fuerza, carreras diarias y estiramientos. Esto continuó hasta el otoño de 2001, cuando la actriz fue hospitalizada con un derrame cerebral desde el gimnasio.

Después de un período de recuperación, la actriz ha ajustado su programa de entrenamiento: ahora combina lecciones de fuerza con yoga y STOTT-Pilates. Esta es una de las técnicas patentadas, cuyo rasgo distintivo es la preservación de las curvas naturales de la columna vertebral durante el ejercicio (en la versión clásica de la disciplina, la parte inferior de la espalda generalmente se "aplana" torciendo la pelvis).

Sharon admite que eligió las clases de Pilates, incluso debido a su efecto anti-age. ¿Cuál es su esencia?

"Con la edad, nuestros órganos internos descienden gradualmente, los músculos que recubren el piso pélvico se debilitan", dice Tatyana Borzenkova, instructor de programas grupales, entrenador personal del club "Planet Fitness - Personal Training Studio" y el autor del complejo, que le mostraremos hoy. - Las clases de cualquier tipo de Pilates fortalecen los músculos del suelo pélvico y, con entrenamientos regulares, aclaran más los contornos del cuerpo. Una torsión típica de Pilates mejora la condición de la columna vertebral y la postura. Lo que también es muy importante, las clases de Pilates enseñan al cuerpo a mantener la posición correcta y fisiológica de la columna vertebral, no solo en el entrenamiento, sino también en la vida cotidiana ".

Los ejercicios de Pilates también tienen un efecto positivo en el estado de todos los tejidos del cuerpo. "La elasticidad de los tejidos se está deteriorando bajo la influencia de muchos factores, los principales de los cuales son las pinzas musculares y la ptosis (descolgamiento de los tejidos)" Tatyana Mardenskaya, médico general, osteópata, médico de medicina estética Osteo Poly Clinic. - Cualquier tensión emocional se realiza a través de una pinza muscular absolutamente real que puede cambiar nuestra postura y patrón de respiración: cuanto más "sujeta" una persona, más respira superficialmente, peor fluye el líquido a través de su cuerpo (sangre y linfa). Con la ptosis, la situación es algo diferente: si imaginamos que nuestro cuerpo es una sustancia que fluye, con el envejecimiento los tejidos corporales “fluyen hacia abajo” bajo la acción de la gravedad, y si no están tonificados, este proceso progresará. ¿Cómo la tensión excesiva de los músculos “se enciende” en un cuerpo con ptosis? Muy simple: los músculos estresados ​​toman una sobrecarga, liberando otra parte de los músculos. Y los músculos no utilizados, que no tienen nada que hacer, se "apagan": son los que son propensos a la ptosis. Para lograr un efecto rejuvenecedor, es necesario armonizar la estructura del cuerpo, aliviando la tensión y comenzando el trabajo de los músculos latentes. Esto ayudará a la combinación de procedimientos estéticos osteopáticos para la cara y el cuerpo y la carga equilibrada ". Pilates ayuda a deshacerse de los patrones de movimientos no fisiológicos, reduce el estrés emocional y distribuye uniformemente la carga en el cuerpo.

Las clases de STOTT-Pilates son adecuadas tanto para principiantes como para aquellos que ya han asistido a clases en otras disciplinas. Puedes empezar a dominarlo con este complejo básico. “Contiene varios ejercicios preparatorios que te permiten sentir los músculos del centro y una respiración. Una vez que haya dominado la técnica de respiración correcta, intente observarlo durante todo el entrenamiento ”, recomienda Tatyana Borzenkova.

Anti-age-Pilates: cómo construir una lección

* Haz un paso lento, enfócate en el trabajo muscular y la respiración.

* Realizar ejercicios consistentemente.

* Hacer 3-4 veces a la semana.

Para el desarrollo del complejo solo necesita una esterilla y un ladrillo para yoga (o un libro voluminoso).

Ejercicio preparatorio número 1

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies cerca de la pelvis. Coloque sus palmas en las costillas inferiores. Levante el abdomen hacia la columna vertebral, no contenga la respiración. Imagina que en el área del ombligo tienes una carga y bajo su peso, el estómago mismo baja. La cintura debe tocar el suelo. Intenta mantener este sentimiento al hacer todos los ejercicios. Preste atención a la respiración: solo los pulmones deben participar en la inhalación y la exhalación, y no la parte inferior del abdomen. Repetir ejercicio 3-5 veces.

Ejercicio preparatorio número 2

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y ponga los pies en el suelo a una distancia cómoda de las nalgas. Coloque sus pies en el ancho de la pelvis. Tire de sus brazos a lo largo del cuerpo. Mientras inhala, levante los omóplatos del piso, presione el estómago contra la parte inferior de la espalda y presione firmemente la parte central y la parte inferior de la espalda hacia el piso. Levanta las manos por encima del suelo. La barbilla tira hacia el pecho. Luego regresa suavemente a la posición inicial. Ejecutar 3-5 repeticiones ejercicio

Ejercicio de respiracion

Ponte de rodillas, luego baja las nalgas sobre los talones. Coloque sus palmas en los bordes inferiores. Endereza la espalda, aprieta la barriga. Con una inhalación lenta, expanda el tórax (con las palmas separadas), con una espiración lenta, estrálelas (las palmas se inclinan entre sí). Respirar asi por 2-3 minutosdominar la técnica. Luego respira este patrón a lo largo de la lección.

Puente de hombro

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, ponga los pies cerca de la pelvis, estírelos, presione la parte inferior de la espalda contra el suelo. Con una respiración, comience a girar lentamente la pelvis hacia adelante y levántela vértebra detrás de la vértebra sobre el piso. Haga esto hasta que llegue a la colchoneta con paletas, cuello y cuello. Luego, también baje suavemente el cuerpo en el suelo, colocando la vértebra detrás de la vértebra en la colchoneta. Ejecutar 3-5 repeticiones.

Torciendo

Siéntese en el piso, coloque un ladrillo para yoga (o un libro) debajo de la cuenca. Doble las piernas ligeramente hacia las rodillas, estire los brazos hacia adelante, retraiga su estómago. Inhala y endereza bien la espalda, presiona la barbilla contra el pecho. Con la exhalación, incline suavemente el cuerpo hacia atrás, dirigiendo la vértebra detrás de la vértebra hacia el piso. Equilibrio con los brazos extendidos. Luego, mientras inhala, regrese suavemente a la posición inicial, después de lo cual inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante, manteniendo la parte inferior de la espalda plana y la espalda recta. Preste atención a la posición de la columna vertebral: empuje la panza hacia atrás y tire de ella hacia adelante con la corona de la cabeza. Regresa a la posición original y repite el ejercicio. 3-5 veces.

Rotación de pie

Acostado boca arriba, presione firmemente contra el piso de la escápula y la pelvis, deje la parte inferior de la espalda en una posición neutral (manteniendo la curva natural). Tire de su pierna derecha hacia arriba perpendicular al suelo. Mientras inhala, dibuje suavemente un círculo grande en el aire con el dedo del pie. Asegúrese de que el cuerpo todavía está en el suelo. Regresa a la posición inicial y ejecuta. 10-12 tales movimientos en cada pierna

Tracción una pierna

Tumbado en el suelo, levante las cuchillas sobre la colchoneta y las piernas dobladas en las rodillas (las piernas están paralelas al piso). Presione la pelvis contra la colchoneta, dirija la barbilla hacia el pecho, coloque las palmas justo por encima de las rodillas y tire del estómago. Con la exhalación, estire la pierna izquierda, bajándola a un ángulo en el que la espalda esté firmemente presionada contra el suelo. Saque la pierna de la articulación de la cadera, sienta el trabajo de los músculos del centro. Codos a los lados. Mientras inhala, cambie la posición de las piernas. Ejecutar 5-10 repeticiones Ejercicios para cada pierna.

"Mesa"

Párese a cuatro patas, coloque sus palmas debajo de sus hombros. Levante el abdomen hacia la columna vertebral, mantenga la espalda baja en una posición neutral (no la doble ni la redondee). Mientras inhala, estire suavemente el brazo derecho hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás hasta el paralelo con el suelo. En la exhalación, vuelva a la posición inicial y repita el movimiento en la otra dirección. Ejecutar 5-7 repeticiones Ejercicios en todas direcciones.

Pruebe STOTT Pilates 3-4 veces por semana y después de 6-8 semanas podrá notar cómo ha cambiado su postura y cómo se sienten sus músculos.

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