4 maneras de reducir los antojos de azúcar

En clima frío, más bien dulce. El consejo de un dietista "no guardes dulces en casa", "cepilla tus dientes", "come algo de proteína" no siempre funciona. Pruebe otras formas de reducir los antojos de dulces.

Consejo número 1. Comer algo de proteina

Si no funciona: pasa un día en chocolate.

Yogur natural, requesón, queso, kéfir, huevo / tortilla hervida, carne magra, pescado, nueces: los nutricionistas recomiendan lo primero para comer algo de proteína, cuando usted quiera comer dulce. Los alimentos ricos en proteínas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, y el hambre "dulce" desaparece después de solo 15-20 minutos.

Si este método no funciona, pruebe con otro: para superar el deseo excesivo de dulces, pase un día solo en chocolate. Por ejemplo, la nutricionista Margarita Koroleva asigna 2-3 días de ayuno para el chocolate a sus clientes más golosos.

Plan de acción: elija chocolate de alta calidad con un contenido de cacao de al menos 75-80%. Divide 150 gramos de chocolate en rebanadas y cómelos solo durante el día, disolviéndolos en la lengua. Solo 6 recepciones a las 8 pm. Puedes beber té y agua sin restricciones.

Además del chocolate, un día en piña (1.2 kg de pulpa cortada en cubos y comer en 6 recepciones hasta las 8 pm), el melón y la jalea de fruta pueden ayudar. Después de dicha "descarga", será más fácil para usted transferir las restricciones o incluso renunciar por completo a los dulces durante un período de tiempo.

Consejo número 2. Comer dulces solo para el postre

Si no está trabajando: prepare una merienda dulce por la tarde.

Un pastel o un trozo de pastel justo después de un almuerzo abundante no causa un salto brusco en el azúcar en la sangre. Satisface la necesidad de lo dulce y al mismo tiempo no pierde el sentido de la proporción. Si su almuerzo es solo un pedazo de pastel, el deseo de comer un pedazo más puede ponerse al día en media hora.

El consejo es muy cierto, pero no para todos: a veces, después de la cena, simplemente no quiere dulces, pero por la noche no puede detenerse. El nutricionista suizo Patrick Lecont ofrece otra solución. Analizó la actividad diaria de cientos de hormonas y enzimas y llegó a la conclusión de que el momento más armonioso para los postres desde el punto de vista de nuestros biorritmos es de 17.00 a 18.30.

En este momento, Leconte recomienda comer una opción: un pastel pequeño, una rebanada de pastel, sorbete de fruta, helado (80 g), chocolate amargo (30 g) o una manzana horneada con miel o jarabe de arce. Una merienda tan dulce reducirá los antojos de dulces en general.

Consejo número 3. Cepilla tus dientes

Si no funciona: mantén el capricho en tu boca y escúpelo.

Cepillarse los dientes en el momento de un gran deseo de comer algo dulce ayuda a cambiar las papilas gustativas. El gusto en boca cambia y el deseo se desvanece. Pero no importa cuánto intenté este truco, no funciona. Pero el consejo de Karl Lagerfeld me ayudó: mantener mi bocadillo favorito en la boca y escupirlo. El diseñador lo hizo con Coca-Cola cuando perdió peso bajo la supervisión del famoso médico francés Jean-Claude Udre. Durante un año con unos 64 años, Lagerfeld rompió con 42 kg.

Consejo número 4. Comer dulce una vez a la semana

Si no funciona: coma dulces en porciones pequeñas 3 a 4 veces por semana.

Consejos frecuentes de nutricionistas: no excluyas tu comida favorita. Una vez a la semana es posible pagar una gran porción de tiramisú, unos cuantos pasteles de crema, etc. Pero este premio debe ganarse; durante los seis días restantes, olvídate de las delicias.

No todos tienen tanta fuerza de voluntad. Huir de la tentación es una mala manera de manejarlo. Así lo dice Gillian Riley, una de las expertas más conocidas en el tratamiento de las adicciones (comer en exceso, fumar).

Si le gustan los dulces, use esta función para encontrar su estilo individual de nutrición. Muy sabiamente, en mi opinión, viene Inna Vidgof, instructora de Yoga para principiantes y Breath of Yoga, en el canal de televisión "LIVE!". Ella come dulce 3-4 veces a la semana, pero en mini porciones.

Generalmente, Inna elige nectarina / un puñado de bayas dulces, varias frutas secas, una rebanada de pastel de manzana casero, dos galletas pequeñas, 1-2 cucharadas de leche condensada.

Tal vez esta u otra de las técnicas anteriores sea más adecuada para usted que el consejo clásico de los nutricionistas, y le ayudará a no ir más allá de lo razonable con alimentos sabrosos pero poco útiles.