Cómo aprender a correr rápido (conjunto de ejercicios)

Aprende rapido y corre correctamente Puede y sin agotadores entrenamientos. En la víspera de la carrera Free Moscow, quiero mostrar una serie de ejercicios para correr, lo que ayuda a correr mejor, pero al mismo tiempo anuncio la incorporación al equipo "¡VIVO!".

Ofrezco a todos los amantes del jogging un conjunto de ocho ejercicios simples para correr. Tarda unos 15-20 minutos y da resultados sorprendentes. Si lo realiza regularmente tres veces a la semana antes de trotar, muy pronto notará que comenzó a correr más rápido. Estos ejercicios para correr fortalecen los músculos involucrados en la carrera, desarrollan resistencia y mejoran la técnica. En cada ejercicio, se realizan 2-3 aproximaciones. La cantidad de repeticiones, elija usted mismo dependiendo del nivel de su condición física.

1. Correr con rodillas

Rebotando, levanta tus rodillas alternativamente altas mientras avanzas. La espalda es recta, los músculos abdominales se tensan. Los talones no deben tocar el suelo, el ejercicio se realiza sobre los dedos de los pies.

Para que: la musculatura ileo-lumbar y el cuadriceps del muslo se fortalece, la técnica de carrera mejora: el pie está colocado correctamente y el muslo se retira.

2. Tacones hasta las nalgas.

Corre en su lugar, saltando alto y tratando de llevar los talones a las nalgas. La espalda es recta, los músculos abdominales están recogidos, los brazos funcionan de manera diferente, como durante la carrera normal. Rodillas - debajo de la articulación de la cadera.

Para que Los músculos fortalecen la parte posterior del muslo, el pie aprende a pararse correctamente sobre la superficie de apoyo.

3. correr saltos

Empujando activamente con sus pies, salte de un pie a otro, mientras avanza. Las manos se mueven en sentido opuesto.

Para que El ejercicio fortalece los músculos de las piernas, aumenta la repulsión mientras corre, ayuda a aumentar la velocidad.

4. Saltando con un cambio en la posición de las piernas.

Pose - como al principio, una pierna empujada hacia adelante. En el salto, cambia la posición de las piernas. Los talones no tocan el suelo, la espalda está recta, los músculos abdominales se tensan. Las manos funcionan como al correr.

Para que Se fortalecen los músculos de la pantorrilla, las caderas, las nalgas. El ejercicio mejora la técnica de información y dilución de las caderas y los cambios en las piernas durante la ejecución. Si realiza rápidamente, ayuda a aumentar la velocidad de ejecución.

5. Levantar medio dedo (muelle)

Posición inicial: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. En la exhalación, levántese hasta la mitad de los dedos, estirando los músculos de la pantorrilla y, mientras inhala, vuelva a la posición inicial.

Para que Fortalecer los músculos de la pantorrilla, entrenar el pie. El ejercicio ayuda a aumentar la velocidad de carrera y reduce la carga en las articulaciones.