La vida en mis pies

La verdad básica es que para mantener la salud necesita moverse más, conocido por todos. Pero el estilo de vida sedentario gana, y no todos se mueven tanto como usted necesita, especialmente cuando tiene más de 50 años. Aquí hay algunos consejos sobre cómo mantenerse siempre activo.

Los japoneses son hígados largos bien conocidos, la esperanza de vida promedio en Japón es de 80 años. Entonces, para determinar la actividad de una persona, usan un podómetro durante el día (en la mayoría de los podómetros, la cantidad de pasos se transfiere automáticamente al segmento de distancia). Los hombres jubilados toman unos 2.800 pasos al día, las amas de casa ganan 4.500 ... Según los científicos japoneses, la carga mínima para garantizar una salud óptima es de unos 10.000 pasos, lo que corresponde a una hora y media (una persona promedio toma unos 100 pasos por minuto sin esfuerzos muy serios ). ¿Cómo lograr tales estadísticas? En realidad muy simple:

- Suba las escaleras, trate de no usar el ascensor;

- a la hora del almuerzo, deje tiempo para pequeños paseos a un ritmo fácil;

- cuando vaya de compras, deje el automóvil en el rincón más alejado del estacionamiento para poder caminar hasta la tienda y regresar;

- Regresando del trabajo, camine un poco por su casa. Además de aumentar la cantidad de pasos necesarios, podrá aliviar el estrés después del trabajo, crear el búfer necesario entre el trabajo y la familia, pensar en los eventos del día;

- en el metro, utilizando la escalera mecánica, intente recorrer parte del camino a pie y durante el descenso y durante el ascenso;

- si llega al trabajo y al hogar, usando el transporte terrestre, camine dos o tres paradas;

- Los fines de semana usted tiene la oportunidad de caminar con su familia, jugar con los niños.

Por lo tanto, usted sienta las bases para actividades más serias.

Aprende a superar el estrés físico y psicológico. Además de mejorar la actividad física, también necesita entrenamiento de bienestar dirigido. Aquí es donde los programas del Club de TV "¡EN VIVO!" Vendrán en su ayuda. Comenzarás a entrenar verdaderamente tus músculos, mejorar la flexibilidad, la coordinación de los movimientos. Si después de unas pocas semanas descubre que aún no tiene éxito o que no está lo suficientemente bien físicamente, cambie el programa, elija los tipos de actividades que le gustan y disfruta. No se apure para completar la lección, puede restringirse solo a la primera parte de calentamiento, aumentando gradualmente el tiempo de clases y el número de ellas por semana. Puede necesitar dos o tres meses para hacer frente a los objetivos con facilidad y con placer. Tres veces por semana con “LIVE!” Más 60,000 pasos mejorarán significativamente su salud.

Y no olvides animarte. Si has hecho frente a la tarea, hazte un regalo. Te lo mereces!

Enlaces utiles:

Video "50 +" con Tatiana Lisitskaya en la biblioteca de videos de fitness del club "LIVE!".

Mira el video: La vida se lee con los pies - Daniel Habif (Enero 2020).