Ejercicios efectivos para la prensa en casa! (Foto)

Te complaceré: todos tienen una hermosa prensa y queridos cubos. Simplemente están ocultos bajo una capa de grasa en el abdomen. La nutrición adecuada y los ejercicios para la prensa ayudarán a tratarla: en casa puede realizar un complejo simple pero bastante efectivo.

Si tu meta es Cintura delgada y vientre plano.En primer lugar, piensa en la nutrición. Lo más importante es excluir la harina frita, grasa, dulce. Además de sal y especias: a veces puede tomar un poco de salsa de soja con un contenido mínimo de sal y ketchup o pasta de tomate natural. Las porciones de alimentos no deben ser demasiado grandes, pero no es necesario que se mueran de hambre: si usted está desnutrido, el metabolismo se rompe, habrá hinchazón y comenzará, como se dice, a "hincharse con el hambre".

Muchos atletas establecen un objetivo para construir abdominales, para aumentar su volumen. En este caso, se necesitan ejercicios difíciles: bajar las piernas acostadas o elevar las piernas en las piernas. Pero para la mayoría de las personas, con el fin de lograr solo una hermosa impresión en relieve, es suficiente hacer ejercicios de presión ligera en casa con muchas repeticiones. Trabajando en la prensa, quemamos grasa, no solo en el abdomen, sino en todo el cuerpo. Los ejercicios para la prensa son generalmente únicos ya que involucran muchas zonas: el cuerpo, los brazos y las piernas.

Cómo entrenar a la prensa.

Prestar demasiada atención a la prensa no es necesario: si lo hace, por ejemplo, una hora al día, un masaje excesivo de órganos internos no conducirá a uno bueno. De 15 a 20 minutos al día es suficiente, y los ejercicios para la prensa se pueden realizar tanto antes como durante y después del entrenamiento. Pero para los principiantes, te aconsejo que escojas un par de ejercicios fáciles (por ejemplo, como este) y hagas el número mínimo de repeticiones en dos series cada dos días. A partir de la segunda semana, puede aumentar la carga, escuchando sus sentimientos.

Hay otro buen ejercicio para la prensa: en casa, en la calle o en la oficina, puede hacerlo todo el tiempo y completamente desapercibido. Aunque no, después de todo, alguien notará que has construido y empezado a mantener la espalda recta. El hecho es que cuando enderezas tu postura, tu estómago se retrae automáticamente. El ejercicio es solo para enderezar la columna vertebral y mantener el vientre ligeramente tenso. ¡Si no te olvidas, muy pronto los resultados te complacerán!

  • Ver también: Ejercicios para adelgazar el abdomen en casa.

Los ejercicios para la prensa y los principios de entrenamiento para hombres y mujeres no son diferentes. Pero los objetivos son diferentes. Para los hombres, es deseable que los cubos realmente fuesen, pero las mujeres serían mejores si no lo fueran. Si se dibujan dos rayas verticales en el estómago e incluso una horizontal en la parte superior sigue siendo normal. Pero si ves no solo los dos primeros dados, sino el resto, entonces lo has exagerado. Cuando una mujer busca una prensa masculina seca, puede interrumpir el balance de grasa, lo que conlleva una amenaza para la función reproductiva y el fracaso en otros procesos metabólicos. Además, los seis cubos de una mujer ya no son estéticamente agradables, y muchos estarán de acuerdo conmigo en esto.

Ejercicios para la prensa.

Te ofrezco ejercicios sencillos y efectivos para la prensa en casa. Después de cada uno de ellos recomiendo estirar bien para aliviar la tensión de los músculos abdominales. El número de enfoques es arbitrario.

1. Elevar el casco en 20 grados.

Cómo realizar: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levante los omóplatos sobre el piso, concentrándose en el trabajo de la prensa. Realiza 20-40 repeticiones.

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