Bicicleta aerobic con Tatyana Lisitskaya

Recientemente se publicó mi libro "Aeróbicos en bicicleta", escrito en colaboración con Alexander Golenko. Le ofrezco su breve reseña: qué es aeróbic en bicicleta, por qué se necesita y qué es mejor que otros entrenamientos.

Los aeróbicos en bicicleta son un tipo de ejercicio diseñado para clases en grupo. El instructor en su simulador está ubicado frente a los estudiantes y monitorea cómo cada uno de ellos realiza los ejercicios. Sin embargo, la tarea del instructor no solo está en control. Crea un cierto fondo emocional, ayuda a sentir la atmósfera de un verdadero paseo o carrera en bicicleta.

La historia de los aeróbicos en bicicleta comenzó en 1995, cuando el destacado atleta-ciclista Johnny Goldberg, junto con Schwinn, desarrolló el programa Mad Dog Athletics y una bicicleta estacionaria para ella. El programa simulaba una verdadera carrera al aire libre, con viento, colinas e incluso mariposas. Los competidores no tardaron en llegar: pronto aparecieron los programas Cycle Reebok, Power Racing de Keizer y RPM de la familia Les Mills, que también se conoce como el "concierto de rock sobre ruedas" por su energía y énfasis en la parte musical. Los programas difieren en intensidad y características de construir una lección. En Power Racing, por ejemplo, necesitas moverte de acuerdo con el ritmo musical, balancearte mientras montas y realizar ejercicios de fuerza en la parte superior del cuerpo.

En combinación con una dieta equilibrada, los aeróbicos en bicicleta son uno de los mejores métodos para perder peso: esto se ve facilitado por un cambio en la intensidad de la carga y el uso de grandes grupos musculares. Como beneficio adicional, el alivio del estrés y el placer del trabajo energético en grupo.

¿Cómo es el ciclismo aeróbico mejor que el clásico, el baile o el aeróbic de paso? Para participar efectivamente en cualquiera de estas áreas, necesita pasar un curso de entrenamiento de coordinación, para aprender danza y movimientos gimnásticos. Pero como muchas personas no pueden entrenar más a menudo de 3 a 4 veces por semana, la preparación para las clases puede demorarse y el resultado no aparecerá pronto. Además, algunas personas están contraindicadas en cargas de choque en el sistema musculoesquelético, paso a paso y baile. En esta situación, los aeróbicos en bicicleta son la mejor opción.

Hay otras ventajas:

- La carga en el sistema cardiovascular se dosifica con precisión, no se puede tener miedo de la sobrecarga. Usar un monitor cardíaco separado se recomienda solo a aquellos que tienen problemas cardíacos;

- La carga varía fácilmente. Puede elevarse por encima de la silla y caer sobre ella, cambiar la resistencia de los pedales y su velocidad de rotación, sentarse con la espalda recta en el modo de "caminar", o inclinarse hacia adelante en la aceleración;

- se lleva a cabo una lección en grupo teniendo en cuenta las capacidades individuales de cada participante, incluidas las personas con asma, hipertensión y diabetes.

Los aeróbicos en bicicleta tienen ventajas sobre el ciclismo habitual. Las clases en el salón eliminan lesiones y te hacen independiente del clima y el clima. Además, los aeróbicos en bicicleta siempre van a la música, y escuchar al jugador mientras monta en bicicleta en la ciudad no es seguro.

De acuerdo, no está mal! ¿Qué más te gustaría saber sobre los aeróbicos en bicicleta?

Enlaces utiles:

Video "50 +" en la biblioteca de videos de fitness del club "Live!".

Mira el video: SKIP JUMP MIX 8 - by Tatiana Trévia (Enero 2020).