Fitness durante la menstruación

Por lo general, percibimos los días más difíciles del mes como un "empleado médico" oficial de los deportes: el estómago se reduce, el cuerpo entero duele, el estado de ánimo es cero ... De hecho, casi cualquier tipo de condición física puede continuar. ¡Lo principal es escucharte a ti mismo y seguir reglas simples!

Dato curioso: es durante la menstruación que las mujeres pueden tolerar cargas elevadas perfectamente y hacer ejercicio con la mayor eficiencia. Stacy Sims, una doctora en deportes de la Universidad de Stanford y autora de muchos artículos científicos sobre la condición física y el ciclo menstrual, dice: en estos días del mes, nuestras hormonas son más como ... hombres. "El nivel de estrógeno y progesterona disminuye, respectivamente, el metabolismo se acelera y la resistencia aumenta", explica Sims. "Por supuesto, este es un ligero salto hormonal, pero afecta significativamente la condición general". Sims misma ganó el campeonato de triatlón durante su período.

El estado físico en estos días puede ser no solo muy exitoso, sino también útil. Contrariamente a la idea errónea común "cuando duele, debe recostarse", la carga adecuada aliviará el dolor en el abdomen y la debilidad general. Durante los deportes, la circulación sanguínea en la pelvis se acelera, la tensión en la espalda baja pasa y, lo que es más importante, se producen endorfinas, las "hormonas de la felicidad" que ayudan a hacer frente a un mal humor. En resumen, empieza a entrenar, pero no olvides las reglas simples:

- Si experimenta dolores muy fuertes y calambres durante la menstruación, es mejor posponer los entrenamientos intensos;

- si tiene dismenorrea, consulte con su médico acerca de posibles cargas, ya que pueden romper el ciclo;

- Trate de no tomar café y Coca-Cola para animarse antes de los entrenamientos: la cafeína aumenta el dolor menstrual;

- si estás en un gimnasio o estudio, ponte un uniforme de color oscuro - para no ser complejo y distraer durante las clases;

- Beber más agua: durante la menstruación, el cuerpo pierde líquido adicional;

- Si tiene endometriosis o fibromas (enfermedades que causan sangrado muy intenso durante la menstruación), los deportes durante la menstruación están categóricamente contraindicados.

Además, la carga debe ajustarse según el tipo de condición física que realice.

Corriendo

La lección ideal para los días antes de la menstruación: según un estudio publicado en 2008 en el British Journal of Sports Medicine, correr es la mejor manera de lidiar con el PMS. Elija la ruta más cómoda y segura, de modo que no haya riesgo de perderse o tropezar con algún golpe (durante la menstruación, cualquier lesión sanará peor). No planee en este momento los avances en la ejecución; hágalo normalmente, pero puede aumentar la duración y cargar más tarde. Y en los días de sangrado más severo, lo mejor es reemplazar el correr con una caminata enérgica al aire libre.

La natacion

A pesar del error común, es posible y necesario visitar la piscina en los "días críticos": los espasmos musculares y el dolor de espalda se producen en el agua. Por supuesto, no es necesario cortar los caminos con un arrastre de barrido, nadar a un ritmo tranquilo o inscribirse en una clase de aeróbic acuático con una carga moderada para la parte inferior del cuerpo. Tenga en cuenta que el agua fría "olímpica" puede aumentar los espasmos musculares y, si es posible, elegir una piscina caliente. Por supuesto, no debemos olvidarnos de la higiene: use un tampón o un gorro especial de silicona.

En la sala

El buen entrenamiento cardiovascular es una verdadera salvación para quienes tienen dolor abdominal inferior durante la menstruación. Los ejercicios en una caminadora, elipse o bicicleta de ejercicio dilatarán los vasos sanguíneos, mejorarán la circulación sanguínea y lo aliviarán de estos síntomas. De los ejercicios de fuerza, elija aquellos que entrenen y fortalezcan los músculos de la espalda, que "descargarán" la parte inferior de la espalda. Y trata de hacer que el entrenamiento sea un poco más fácil de lo habitual: durante la menstruación, el cuerpo ya pierde 300 calorías adicionales por día.

En grupo

Aeróbicos, bailes, artes marciales: cualquier actividad que ofrezca placer y aumente ligeramente el pulso será útil durante la menstruación. Además, el entrenamiento de baile es que no están asociados con los deportes regulares (lo cual es muy difícil de lograr en estos días), lo que significa que requieren menos motivación y están garantizados para animarse. Hay evidencia de que durante la menstruación, las mujeres han mejorado significativamente la memoria; úselo para aprender una nueva coreografía.

Fitness en casa

Durante la menstruación, la mayoría de los usuarios no quiere ir a ningún lado y estar acostado frente al televisor: está bien, solo hágalo, pero en lugar de la serie, encienda el programa desde la biblioteca de videos de ejercicios. Ajuste perfecto yoguritos o hatha yoga: El estiramiento y las asanas se recomiendan especialmente durante la menstruación. Aliviarán la sensación de sufrimiento, náuseas y fatiga global. Es mejor comenzar los ejercicios "de abajo hacia arriba": entrenar y relajar constantemente las piernas, luego la pelvis, el abdomen, etc. Y completar el entrenamiento con meditación o ejercicios de respiración. El estado de ánimo mejorará drásticamente, y ni la serie ni la torta reconfortante serán necesarias.