Los mejores ejercicios para la parte posterior del cuerpo con culturismo.

Los ejercicios regulares de musculación te ayudarán a fortalecer los músculos de tus brazos. Y también los músculos de la espalda, las nalgas y la parte posterior del muslo, si dominas nuestro nuevo conjunto de ejercicios.

Para los fanáticos del entrenamiento de fuerza, los culturistas no causan mucha emoción: no se puede pensar en muchos ejercicios con él. Las manos, tal vez incluso la bomba, pero las nalgas o la espalda, por ejemplo, son poco probables, muchos de ellos discuten. ¡Y están equivocados! Con el enfoque correcto, solo con la ayuda de este proyectil, puede trabajar bastante bien casi toda la superficie trasera del cuerpo. "Especialmente será útil para todos los que son contraindicaciones serias: principiantes, aquellos que vuelven a estar en forma después del receso", dice Artem Vereshchagin, maestro de deportes en press de banca, entrenador del Planet Fitness Club - Personal Training Studio, quien nos mostró el complejo de hoy.

Las clases de culturismo son muy adecuadas para el desarrollo de la tecnología. “Diferentes embestidas, las estocadas suelen realizarlas con la barra de la varilla. El Bodibar también es adecuado para estos ejercicios: si levanta un proyectil que pesa hasta 5 kg, será más cómodo para los principiantes trabajar que la barra, que generalmente es más pesada ", explica Artem Vereshchagin.

Además, mientras hace ejercicio con un culturista, es poco probable que bombee, pero podrá fortalecer bien el corsé muscular y mejorar su postura sin bombear los músculos.

Cómo construir una lección

* Utilice los ejercicios elegidos por nosotros a su discreción, incluyéndolos en una lección normal o realizando el complejo como un todo como un entrenamiento independiente. En este caso, hazlos consistentemente.

* Hacer ejercicios 3-4 veces a la semana. (independientemente de la opción que utilice el complejo).

* Participar en un ritmo tranquilo, Tratando de sentir el trabajo de los músculos.

Para completar el complejo, necesitará un bodibar (con un peso de 5 a 7 kg) y un amortiguador de goma.

Sentadilla de culturismo

Coloque el culturista sobre sus hombros, agárrelo con un agarre ancho, con la palma hacia adelante. Párese derecho con los pies separados y los dedos ligeramente separados. Mientras exhala, doble las rodillas y baje hasta el paralelo de las caderas con el suelo. Tire de la pelvis hacia atrás, como si quisiera sentarse en una silla. Volver a la posición inicial. Hacer un ejercicio en 3-4 enfoques por 20 repeticiones.

Mira el video: HOMBRO POSTERIOR LA CLAVE (Febrero 2020).